다이어트 할때 무조건 피해야 할 음식들

 

다이어트를 할때 가장 중요한 것은 매 끼니를 클린하게 먹는 것 입니다. 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 다이어트의 핵심인데 피해야 할 음식들을 먹지 않는것이 매우 중요합니다. 아무리 운동을 열심히 해도 살이찌는 음식들을 먹으면서 운동을 한다면 효과가 없을 수 밖에 없습니다. 다이어트 중 반드시 피해야 할 음식들을 살펴보겠습니다.

1. 고당도 가공식품

고당도 가공식품은 다이어트에 적이라 할수있는 음식으로 탄산음료, 과자, 케이크와 같은 음식들이 있습니다. 이러한 음식들에는 설탕이 과다하게 포함되어 있어 급격한 혈당 상승을 초래하고, 인슐린 분비가 정상적으로 되지않아 비만으로 되기쉬운 체질이 됩니다. 가공식품에는 유익한 영양소가 거의 없고 대부분의 칼로리가 설탕이나 인공첨가물에서 비롯되기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 이러한 고당도 가공식품을 자주 섭취하면 혈당스파이크로 인해 배고픔을 느끼는 빈도가 높아져 다른 당분 음식으로 과식할 위험이 커지므로 가능하면 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 튀김 음식

튀김 음식은 고칼로리 음식으로 다이어트 시 가장 피해야 할 음식중 하나입니다. 감자튀김, 치킨, 튀김옷을 입혀 튀긴 다양한 음식들이 대표적입니다. 이러한 튀김 음식들은 기름에 담궈진 상태로 조리되기 때문에 칼로리가 매우 높습니다. 특히, 튀김에 사용되는 기름은 반복해서 사용되는 경우 트랜스지방을 포함하게 되며 이는 체내 지방 축적을 촉진시킵니다. 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환을 유발할 수 있어 다이어트뿐만 아니라 기본적인 건강에도 좋지 않습니다. 또한 튀긴 음식은 쉽게 과식을 유도할 수 있으며 다이어트 기간 동안에는 최대한 먹지 않는것이 좋습니다.

3. 고지방 육류

고지방 육류는 단백질이 풍부하다는 장점이 있지만, 다이어트 중에는 피해야할 음식 입니다. 대표적으로 베이컨, 소시지, 햄 등 가공육이 해당됩니다. 이러한 고지방 육류는 지방 함량이 높아 칼로리가 매우 높고, 체내에 쌓이기 쉬운 성분들을 포함하고 있습니다. 또한, 고지방 육류는 불필요한 포화지방을 다량 함유하고 있어 체중 증가뿐만 아니라, 심혈관 질환, 고혈압 등의 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 가능한 한 지방이 적은 닭가슴살이나 생선 등을 먹는것이 좋습니다. 체내 지방축적을 피하기위해 다이어트시에는 고지방 육류도 피해주는것이 좋습니다.

4. 정제된 곡물, 흰 쌀밥

정제된 곡물로 만든 음식도 다이어트 중에는 피해야 할 음식입니다. 대표적으로 흰 쌀밥, 흰빵 등이 있습니다. 이들은 가공 과정에서 영양소가 거의 제거된 상태이며 당분이 빨리 흡수되어 혈당을 급격히 상승시킵니다. 그 결과, 당과 마찬가지로 인슐린이 급격히 분비되어 체지방이 축적되는 원인이 됩니다. 또한 정제된 곡물은 섬유질이 부족해 포만감을 오래 유지하기 어려운 특성이 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 흰 쌀밥보다는 현미나 잡곡밥을 섭취하고, 흰 빵 대신 통밀빵을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

다이어트는 단기간의 목표가 아니라, 지속 가능한 건강한 식습관을 만드는 과정입니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 피해야할 음식들은 피하고 건강에 좋은 음식들을 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 고당도 가공식품, 튀김 음식, 고지방 육류, 정제된 곡물은 다이어트 중에 피해야 할 주요 음식들이며, 운동을 제외해도 이러한 음식을 피하는 것만으로도 다이어트가 훨씬 수월해질 수 있습니다. 다이어트는 작은 습관들이 모여 이루어지므로 꾸준히 건강한 식습관을 유지하는 것이 제일 중요합니다.