햄프시드의 효능과 부작용, 하루적당 섭취량

햄프시드의 효능과 부작용, 하루 섭취량에 

햄프시드는 대마에서 유래한 식물성 씨앗으로 최근 슈퍼푸드로 많은 관심을 받고 있는 식품 중 하나입니다. 특히 다이어터들이 그릭요거트에 많이 넣어먹기 시작하며 대중들이 많이 아는 음식이 되었습니다. 영양가가 높고 다양한 효능을 지닌 햄프시드는 건강에 도움이 되는 효능을 많이 갖고 있습니다. 그러나 아무리 건강한 식품이라도 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있기 때문에 적절한 섭취량과 효능을 제대로 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다. 햄프시드의 효능, 부작용, 그리고 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

1. 햄프시드의 주요 효능

햄프시드는 단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 음식입니다. 그중 가장 큰 장점은 완전 단백질을 포함하고 있다는 점입니다. 햄프시드는 20가지 아미노산을 모두 갖춘 완전 단백질을 제공해주어 채식주의자에게도 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 햄프시드는 오메가-3와 오메가-6 지방산의 이상적인 비율을 가지고 있어 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 이 지방산은 체내 염증을 줄여주고 혈압을 낮추며 심장 질환을 예방하는 역할을 합니다.

햄프시드는 섬유질이 풍부하여 장 건강을 촉진하고 소화기능을 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 중요한 미네랄이 많이 포함되어 있어 뼈 건강을 지키고, 근육과 신경의 기능을 도와줍니다. 햄프시드에 포함된 비타민 E와 항산화 물질은 피부 건강을 개선하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 햄프시드 과섭취시 부작용

햄프시드는 대부분의 사람들에게 안전하지만 과다 섭취나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 첫 번째로, 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 햄프시드는 대마씨지만 테트라하이드로칸나비놀성분이 거의 없기 때문에 정신적인 부분에 영향을 미치지 않습니다. 하지만 일부 사람들은 햄프시드에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 만약 햄프시드를 처음 섭취하는 경우 작은 양부터 섭취하여 신체 반응을 확인한후 먹는것이 안전합니다.

두 번째로, 과다 섭취 시 소화불량이 발생할 수 있습니다. 햄프시드는 섬유질이 풍부하지만 이를 과다 섭취하면 배탈이나 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 하루에 너무 많은 햄프시드를 몰아서 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 과다섭취하지 않도록 합니다.

세 번째로, 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있습니다. 햄프시드는 혈액을 묽게 하는 효과가 있어 항응고제를 복용 중인 사람들은 햄프시드 섭취에 주의해야 합니다. 수술 전후에는 햄프시드 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 햄프시드 하루 적정 섭취량

햄프시드를 섭취할 때 중요한 점은 적절한 섭취량을 지키는 것입니다. 권장 섭취량은 하루 약20g 정도 입니다. 이는 약 4스푼 정도로 이정도 양이면 햄프시드의 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 햄프시드는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 스무디에 넣어 갈아먹거나 요거트와 섞어 먹는 등 다양한 방식으로 활용할 수 있습니다. 또한, 햄프시드는 굽거나 볶지 않고 생으로 섭취하는 것이 가장 효과적이며 그래야지 영양소 손실을 최소화할 수 있습니다.

4. 햄프시드를 섭취시 유의사항

첫째, 햄프시드를 구입할 때는 유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 유기농 햄프시드는 화학 비료나 농약의 영향을 덜 받으므로 더욱더 건강하게 섭취할 수 있습니다. 둘째, 햄프시드를 보관할 때는 어두운 곳에서 밀봉하여 보관하는 것이 좋습니다. 햄프시드는 산화가 쉽게 일어나므로 웬만하면 냉장고에 보관하는 것이 더 좋습니다.

셋째, 햄프시드를 다양한 식단에 통합하는 것이 좋습니다. 단백질 보충을 위해 햄프시드를 직접 섭취하는 것도 좋지만, 다른 식품과 결합해 다양한 음식에 첨가하여 섭취하면 영양소 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

햄프시드는 다양한 건강 효능을 가지고 있어 현대인에게 좋은 식품입니다. 단백질과 필수 지방산, 미네랄, 비타민 등 여러 가지 영양소가 풍부하여 심혈관 건강, 피부 건강, 장 건강 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과다 섭취나 알레르기 반응 등을 주의해야 하며, 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 적절한 섭취와 올바른 사용법을 지켜 햄프시드를 섭취해 보시길 바랍니다.