본문 바로가기
반응형

전체 글76

30 40대 여자를 위한 필수영양소 30대·40대 여성을 위한 필수 영양소30대와 40대 여성은 신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪는 시기입니다. 이 나이대에는 일과 가정에서 각자의 역할을 수행하며 바쁜 일상을 보내는 경우가 많아 건강 관리가 소홀해질 수 있는 나이입니다. 하지만 이 시기야말로 건강한 노년을 준비하기 위해 필수적인 영양소 섭취에 신경 써야 할 때입니다. 적절한 영양소를 꾸준히 섭취하면서 면역력과 에너지를 높이고 호르몬 균형을 유지하며, 만성 질환의 위험을 줄여야합니다. 30대와 40대 여성이 꼭 챙겨야 할 영양소와 그 중요성에 대해 알아보겠습니다. 1. 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D30대와 40대 여성의 가장 큰 건강 이슈 중 하나는 골밀도 감소입니다. 요즘은 폐경기 나이도 어려져 가면서 폐경기를 앞두고 에스트로겐 수치.. 2025. 1. 22.
치매를 예방하는 방법 7가지 치매를 예방하는 생활 습관 7가지치매는 기억력, 판단력, 언어 능력 등 인지 기능이 점진적으로 저하되는 질환으로  노년층에게 많이 나타나는 질병이지만 요즘은 젊은세대도 알콜성치매등 꼭 노년의 질병이 아니게 되었습니다. 전세계적으로 치매 환자 수는 빠르게 증가하고 있으며 미리 예방하지 않으면 남의일이 아닐수 있습니다. 하지만 생활 습관을 개선하면 치매의 위험을 줄이고 뇌 건강을 유지할 수도 있습니다. 치매를 예방하는 데 효과적인 7가지 생활 습관을 알아볼게요. 1. 규칙적인 운동으로 뇌를 활성화하기운동은 뇌 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류량을 증가시키고, 새로운 신경세포의 생성을 촉진하며 치매와 관련된 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 걷기, 달리.. 2025. 1. 20.
디지털 디톡스 실천방법 어렵지 않아요 디지털 디톡스가 필요한 이유현대 사회에서 우리는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 각종 디지털 기기를 사용하지않고는 살아갈 수 없는 세상입니다. 이러한 기기들은 너무나 편한 삶을 살게 해주지만 과도하게 사용하면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심하게는 수면 부족, 집중력 저하, 스트레스 증가와 같은 문제를 유발하며, 인간관계에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 불면증을 유발하며 스마트폰을 장시간 사용시 거북목 증후군과 같은 신체적 문제를 초래할 수 있습니다. 디지털 디톡스는 현대인이 반드시 생각하고 실천해 보아야할 중요한 건강 관리 방법중 하나로 떠오르고 있습니다. 디지털 디톡스란 일정 기간 동안 디지털 기기의 .. 2025. 1. 20.
장건강이 우리몸에 끼치는 영향 장과 우리몸장 건강은 단순히 소화기관의 상태를 의미하는 것이 아니라, 우리 몸 전체의 건강과 밀접하게 연결된 중요한 요소입니다. 장은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 주요 기관일 뿐만 아니라 우리의 면역 체계와도 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 우리 몸의 면역 세포 중 약 70%가 장에 위치해 있을 만큼 장은 면역력 유지에 중요한 역할을 합니다. 장의 미생물이 무너지면 우리몸 전체가 무너지게 됩니다. 따라서  장 건강을 잘 관리하면 몸 전체의 건강을 개선할 수 있습니다. 장내 세균과 건강의 관계우리 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이를 장내 미생물군(마이크로바이옴)이라고 합니다. 이 미생물들은 음식을 분해하고, 비타민 B와 K 같은 필수 영양소를 생성하며, 유익균과 유해균의 균형을 .. 2025. 1. 19.
비타민B의 효능과 부작용 섭취할수있는 음식 비타민 B의 효능비타민 B는 우리 몸이 정상적으로 작동하기 위해 필수적인 역할을 하는 비타민으로 비타민 B1(티아민)부터 B12(코발라민)까지 총 8가지 종류로 이루어져 있습니다. 각각의 비타민 B는 특정한 역할을 담당하며 신진대사를 돕고 에너지 생성을 돕습니다. B1은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주고, 비타민 B6는 단백질 대사와 신경전달물질 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경 건강을 유지하는 데 필수적으로 필요합니다.비타민 B군은 특히 스트레스를 완화하고 정신 건강을 개선하는 데 유익하며, 피부와 머리카락 건강을  위해 꼭 필요한 영양소 입니다. 비타민 B 부족시 나타날 수 있는 문제비타민 B가 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 B1이 부족.. 2025. 1. 18.
반응형

티스토리툴바