추운겨울 면역력을 높여주는 5가지 음식

면역력을 높여주는 5가지 음식

 

우리 몸의 면역 체계는 외부의 바이러스나 세균을 방어하는 중요한 역할을 하기때문에 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울일수록 잘 챙겨먹어야 합니다. 건강한 면역 체계를 유지하기 위해서는 적절한 음식으로 영양소를 채워주는것이 필수입니다.

오늘은 면역력을 높이는 데 도움을 주는 5가지 음식을 소개해 드릴게요. 너무 쉽게 먹을수 있는 음식들이니 챙겨먹어 보자구요!  면역력 향상에 도움을 주는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 마늘

마늘은 우리나라 사람이라면 대부분좋아하는 음식이자 오랜 세월 동안 자연 치료제로 사용되어온 식품입니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데 이 알리신성분은 강력한 항바이러스 효과를 가지고 있어 면역력을 키우는데 큰 도움이 됩니다. 또한 마늘은 체내에서 백혈구의 활동을 활발하게 만들어 여러가지 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 마늘을 생으로 먹거나 요리에 첨가해 섭취하면 더욱 효과적이며, 꾸준히 섭취할 경우 감기 예방에도 도움이 됩니다. 마늘은 염증을 줄여주고, 혈액 순환을 개선하는 효과도 있어 면역력에 좋은 음식으로 추천해 드립니다.

2. 시금치

시금치는 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 철분 등이 풍부하게 포함돼 영양소가 높아 면역력 강화에 매우 효과적입니다. 시금치에 들어있는 비타민 C는 체내에서 항산화 작용을 하여 면역 세포들이 더 잘 기능할 수 있도록 도와줍니다. 또한 시금치에 포함된 엽산은 면역 세포의 생성을 촉진하여, 면역 체계의 효율적인 작동을 도와줍니다. 시금치는 조리 방식에 따라 다양한 요리에 활용할 수 있으니 다양한 요리에 활용해 보세요.

3. 요거트

요거트는 건강한 장내 환경을 만드는 데 중요한 역할을 하는 발효식품입니다. 우리 몸의 면역 체계 중 약 70%이상이 장에 위치해 있기 때문에 장 건강을 유지하는 것은 면역력 강화에 매우 중요합니다. 요거트에는 장내 유익한 미생물의 수를 늘리고, 유해균의 성장을 억제하는데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 D와 단백질이 풍부해 면역 세포의 활동을 높이고 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 매일 꾸준히 섭취하면 장 건강뿐만 아니라 면역력 증진에도 좋은 영향을 미치고 요즘은 더 건강한 그릭요거트를 쉽게 구할수 있고 다양한 형태의 요거트를 섭취할수 있기 때문에 요거트를 추천해드립니다.

4. 블루베리

블루베리는 강력한 항산화 효과를 가진 과일로 알려져 있는데요 블루베리에 포함된 안토시아닌이라는 성분은 세포를 보호하고 면역 체계의 기능을 향상시키는데 아주 효과적입니다.  블루베리는 염증을 줄이고 면역 세포가 원활하게 기능하도록 도와줍니다.  블루베리는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하여 체내 면역 반응을 강화시켜줍니다. 맛도있는데 면역력에 좋기까지 하다니 너무 좋죠? 간단하게 간식으로 섭취하거나  요거트와 함께 섭취하거나 갈아먹기도 편하니 블루베리를 자주 섭취해 주세요.

5. 아몬드

아몬드는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부한 견과류로 면역력 증진에 좋습니다. 비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하여 세포를 보호하고 면역 세포의 활동을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.  아몬드는 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움을 줍니다. 하루에 적당량의 아몬드를 간식으로 섭취하면 면역력 강화에 많은 도움이 될 수 있지만 너무 많은양을 먹는것은 좋지 않다는점 참고해 주세요. 아몬드뿐아니라 적당한 견과류 섭취는 건강과 면역력에 도움을 줍니다.

 

 

면역력을 강화하는데 도움을 주는 5가지 음식에대해 알아보았는데요 마늘, 시금치, 요거트, 블루베리, 아몬드와 같은 음식을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 면역 체계가 더욱 튼튼해지고 외부의 바이러스로 부터 보호받을 수 있습니다. 건강한 식습관 외에도 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등을 함께 실천하면 더욱 강력한 면역력을 유지할 수 있다는거 아시죠?우리 몸의 자연 치유력을 높이는데 노력을 들여 더욱더 어제보다 더 건강한 오늘 되시길 바랍니다.